FBW na

Na FBW przyjdzie czas. Pore dostosuj do siebie, optymalna pora to między 15 a 17.

Musisz zacząć budować mięśnie czyli dieta na delikatny plus lub 0 na początek normalny trening Jakiś fbw czy split, na obwisła skórę jakieś masaże, kolagen mozesz stosowac. Druga sytuacja moze być taka że ciut tłuszczyku tam pozostało, ale do konca raczej się nie tnij bo jeszcze gorzej skóra moze wyglądać, zbuduj trochę mięśnia i potem zrób [...]

[...] (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów siłowych po nich? 3. Czy dieta na redukcji może być podobna [...]

W przyszłości dietę daj wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Przy Twojej wadze, jak i pewnie kiepskich wynikach siłowych trening 3xtyg wystarczy, dobrze sprawdzi się fbw http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Taki przyrost mięśni do lipca raczej nierealny, [...]

Nie napisałeś nic o seriach ani powtórzeniach. Mimo to widać, że trening mocno przeładowany. W FBW skup się na jednym, jak najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą partię, a u Ciebie jest dużo zbędnych ćwiczeń. Poza tym wszystko bez jakiejś kolejności, bez ładu i składu. Ułóż jeszcze raz plan na nowo.

[...] co z tego że się udzielasz ? Jeśli robisz to w taki sposób jak tu... to powodzenia. edit to poprzedniego postu" Nawet Viren - doradca(pozdrawiam) podaje gotowe skrócone FBW, bo nie ma o tym żadnego art. Poczytaj dokładnie moje posty, a potem oceniaj, czy podaje gotowce czy nie, bo rzucasz oszczerstwa w mojej osobie. Poprawiłem plan ? tak Ty [...]

Jak siła to podstawowy sprzęt: ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki, sztanga, drążek, poręcze, obciążenie, kettle albo hantle z regulowanym obciążeniem. Proste FBW z elementami dynamicznymi jak zarzut/rwanie i plyometrycznymi, jak wyskok dosiężny, wieloskok, skok przez przeszkody. A wytrzymałość to kompleksy sztangowe, obwodówki w rodzaju [...]

nie jedz duzo i czesto tylko jedz 5-7 posilkow dziennie bogatych w bialko ... trening FBW chyba na poczatek . poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w podwieszonych w dziale odzywianie Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-01 17:36:24

Dzięki :) Będę przechodził za jakieś 3 mięchy na reducje, treningu nei zmieniać? Chciałem też wrzucić siłowe FBW 5x5 na, próbę żeby zobaczyć na czym lepiej pójdzie, a, nei wiem gdzie to wcisnąć

Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze. Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha [...]

ćwiczysz 3 razy w tyg to znajdź fbw z 3 dniami 1 wyciskanie 2 przysiady 3 podciąganie na drążku to robisz priorytetowo i ciezko tzn 5 serii a potem inne partie biceps lekko i do domu 1 dzien masz szukaj a znajdziesz

probowałem fbw ale nie dało mi nic. wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie pon klatka: plłaska 4s progresja 12,10,8,8/6 skos jw zwis/waska jw rozpietki jw brama/przenoszenie jw bic: mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt [...]

ok, zmienię plan. Znalazłem na forum gotowca FBW, lekko go pozmieniałem do moich możliwości. A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Lepiej się z nimi nie pierz po ryjach. Na dobre Ci to nie wyjdzie. Skakanka świetna jest, bo oprócz kondychy jeszcze koordynacje wyrabia bardzo. Na siłowni to dobrze jakbyś FBW robił, ale ja się na siłce nie znam, nie ćwiczę na siłowni, jedynie na chacie z ciężarem ciała, ewentualnie hantle.

[...] według podziału na DT i DNT w którym delikatnie obciłem WW. Generalnie według wzoru moja baza to 2900 kcal, w DT redukuje o 300 kcal w DNT o 500 kcal. Trenuje 3 razy w tyg FBW, narazie bez aerobów, wkrótce chce robić HIT na rowerku. Mysliscie ze według tego schematu powinno byc ok? Oczywiscie do kazdego posiłku w wyjatkiem przed i po treningu [...]

takie pytanie- cwicze FBW(A+B) co drugi dzień , po treningu robie HIT na rowerku 45 sek wolno plus 15 sek max( 8 serii) w dni nietreningowe dwa razy w tyg robie samego HIta około godz 17-18. Czy lepszym rozwiazaniem nie bedzie robienie w DNT Hita rano naczczo? Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a [...]

Mogłabyś zacząć ćwiczyć na siłowni np.4x w tygodniu treningiem FBW po 45min, a zaraz po treningu siłowym kręcić aeroby po jakieś 30min, moim zdaniem dałoby to lepszy efekt, bo oprucz spalania tłuszczu poprawił by się zarys Twoich mieśni, natomiast w dni wolne możesz czasem iść na basen jakiś dłuższy spacer, jazda na rowerze, ogólnie żeby nie [...]

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

u mnie przerwa od treningow okolo 7-10dni(roztrenowanie) + zmiana planu treningowego po powrocie zawsze przelamuje stagnacje :) ostatnio np z planu fbw z powtorzeniami 12 10 8, wszedlem na trening split 3 dniowy z RPT na glownym cwiczeniu i progres byl niezly przez nastepne 2 miesiace.

tak przy intensywności średniej głównie dotyczy to Slitu wtedy kiedy na klatke wykonuje się więcej ćwiczeń, ty ćwiczysz FBW